Inspiration du jour : découvrir le yoga

Bonjour à tous,

Je vous retrouve aujourd’hui pour vous parler d’une pratique qui est entrée dans ma vie il y a bientôt dix ans et qui l’a complètement bouleversée. Je veux parler du yoga. Il est désormais difficile de passer à côté tant la pratique s’est démocratisée jusqu’à devenir aussi un bon gros filon marketing bien loin des valeurs originelles. Avant de vous donner quelques conseils pour pratiquer, je voulais revenir rapidement sur l’histoire et les valeurs du yoga.

Né en Inde il y a plus de 2000 ans, le yoga est avant tout une discipline d’harmonisation du corps et de l’esprit et une pratique philosophique dont le but est l’évolution de l’être humain. La tradition indienne décline la discipline en huit étapes appelées aussi « les huit membres » ou en étant plus poétique, les huit pétales du yoga.

 

Les 8 pétales du yoga

1/ Yamas ou les règles morales

– Ahimsa : la non-violence

– Satya : la vérité

– Asteya : l’honnêteté

– Brahmacharya : le contrôle de soi

– Aparigraha : la non-possession

2/ Niyamas ou les disciplines de vie

– Saucha : la propreté mentale et corporelle

– Samtosa : le contentement

– Tapas : l’ardeur, l’ascèse

– Svadhyaya : la connaissance de soi par l’étude des textes

– Ishvara pranidhana : la dévotion au seigneur divin

3/ Asanas ou la pratique corporelle

Les 84 000 postures réalisables selon les textes sacrés anciens

4/ Pranayama ou les exercices respiratoires

Contrôle du souffle et de l’énergie vitale

5/ Pratyahara ou la maîtrise des sens

6/ Dharana ou la concentration

7/ Dhyana ou la méditation

8/ Samadhi ou l’état de plénitude totale

Voilà donc, ce que recouvre le yoga. Et en lisant ces huit étapes, on se rend compte qu’on est bien loin de ce qu’on peut apercevoir sur les réseaux sociaux aujourd’hui, les posts avec le hashtag #yoga alternant entre les poses de simili fitness ou les exercices périlleux sur la tête ou un bras. Loin de moi de dénigrer les inversions ou les postures d’équilibre, mais malheureusement, dans bien souvent des cas, l’essence même du yoga s’est perdue au fil des postures savamment construites pour un résultat époustouflant mais bien loin de la réalité, où seuls les asanas sont valorisés. Le pranayama est souvent passé sous silence, sans parler des autres préceptes de la discipline.

Vous croiserez sur votre route différents types de yoga – hatha yoga, ashtanga, kundalini, etc.- jusqu’aux inventions loufoques comme le yoga avec une chèvre ou encore le bikram, inventé par un gourou du nom de Bikram Choudhury et qui se pratique dans une salle chauffée à 40,6°, discipline popularisée dans les années 70 et dont on comprend aujourd’hui les nombreux risques.

Le yoga le plus répandu en Occident est le hatha yoga (hatha signifiant en sanskrit la vigueur et l’harmonisation des contraires). Il allie la conscience du geste et du souffle, des postures – asanas- et des respirations – pranayama – dans le ici et maintenant, en pleine conscience.

***

Le yoga est donc bien plus qu’une pratique qui ressemble à du fitness, sur un tapis, avec plus ou moins d’accessoires. Parce que justement, des accessoires, vous n’en aurez quasi pas besoin. Le yoga se suffit à lui-même et n’a besoin que de très peu de matériel pour être pratiqué.

De quoi aurez-vous besoin pour débuter la pratique : 

– 1 tapis de yoga (j’utilise ceux de la marque Baya que je trouve très beaux et très confortables) : à choisir plus ou moins épais, en matière naturelle ou pas, selon votre préférence.

Et c’est tout ! Pour débuter, inutile d’investir dans d’autres accessoires. J’ai pratiqué pendant longtemps en prenant des cours et en n’utilisant rien d’autre qu’un tapis. Attention, quand on débute on est tenté d’acheter tout un tas de gadgets. Gardez à l’esprit que c’est l’industrie maketing qui vous fait croire que vous en aurez besoin pour mieux vous faire débourser un maximum d’argent. La seule chose nécessaire pour pratiquer le yoga est un tapis. Le reste est secondaire. Libre à vous de craquer avec un enthousiasme sans borne pour des gadgets en tous genres, bien entendu, mais vous vous rendrez compte rapidement que vous ne vous en servez pas et que cela encombre votre maison (penser minimalisme !).  Je vous conseille, selon la façon dont vous pratiquez, selon votre corps et sa souplesse, et vos envies, trois accessoires facultatifs mais qui ne sont pas inutiles si vous avez pensé vos besoins.

Facultatif :

– 2 briques en liège  (celles de Décathlon sont parfaites et peu onéreuses) : elles peuvent vous être utiles si vous manquez de souplesse pour certaines postures ou pour aller plus loin sur d’autres

– 1 sangle : pour étirer l’arrière du corps ou pour vous aider si vous manquez de souplesse sur certaines postures

– 1 feet up : pour aller plus loin et vous entraînez sur les postures inversées – headstand – si vous avez une faiblesse aux cervicales, au dos ou aux épaules. Personnellement, j’en ai acheté un il y a presqu’un an (donc longtemps après mon début de pratique) pour palier la faiblesse de mon épaule droite, tenir plus longtemps mes inversions et m’entraîner. Je ne regrette absolument pas mon achat mais il reste assez cher et n’est vraiment pas indispensable.

 

Comment commencer ?

Le meilleur conseil que m’ont donné mes enseignants de yoga c’est justement de suivre des cours. Pourquoi ? Tout simplement parce que sous des abords simples de gym douce (représentation extrêmement erronée comme on vient de le voir), le yoga est une pratique intense qui remue beaucoup le corps. Le muscles profonds sont sollicités, tout comme les organes. Chaque posture a été pensée de façon précise. Ainsi, les torsions sont utiles pour lutter contre la constipation ou le transit lent, la pince et l’enfant pour lutter contre les douleurs des règles, etc. Et toutes ces postures ne sont pas à manier à la légère et comportent des indications très précises sur le placement des hanches, du bassin, des angles, etc. En Inde, sur des stages assez intenses, des toilettes sont prévus pour chaque participants… Voilà voilà.
Donc non, le yoga ce n’est pas un vague fitness à la mode comme on peut le voir sur Insta, avec des postures de fifou comme certains qui passent 3h à se préparer pour un corbeau parfait. Le yoga nécessite un apprentissage avec un enseignant qui corrige vos postures, vous donne des indications de degrés de posture  (selon la souplesse de chacun) et vous indique leurs effets.
Une petite anecdote pour que vous compreniez bien les effets du yoga : durant ma première année de pratique, sur une posture assez simple en apparence, j’ai fait un malaise. Quand ma prof est venue me voir et m’a demandé si ça allait, si j’étais un peu malade ou autre en ce moment, je lui ai dit que j’avais mes règles. Elle m’a dit alors que la torsion que nous venions de réaliser était très intense au niveau du bassin et que ce n’était pas étonnant, en étant en plein milieu de mon cycle et plus fatiguée, d’avoir fait un malaise. Je garde toujours en tête cet épisode pour écouter mon corps durant ma pratique.

Si jamais vous pratiquez déjà avec un enseignant et que vous voulez aller plus loin chez vous, voici les chaînes de yoga que j’apprécie et que je vous conseille :

Carine Castet

 

My Sunny Yoga

 

Yoga coaching

 

 

 Yoga with Adrienne

 

Personnellement, je pratique chez moi soit seule, en construisant ma propre séance, soit en suivant une séance d’une de ces enseignantes que j’aime beaucoup.
Encore une fois, faites attention à ne pas faire n’importe quoi. La pratique doit se faire sans jugement, sans comparaison, en toute humilité, dans le respect de son corps à l’instant T. Votre souplesse d’aujourd’hui n’est pas celle d’hier et ne sera pas celle de demain. Celle du matin n’est pas celle de l’après-midi ou du soir. Et il n’y a pas de linéarité dans la progression !

***

Je vous disais en début de post que la pratique du yoga avait changé ma vie. Pourquoi ? Parce que je ne me suis pas arrêtée à la pratique des asanas. J’en engagé une démarche holistique pour changer peu à peu complètement ma façon de vivre.
J’ai commencé timidement par du yoga, puis me suis intéressée à la méditation, puis au bouddhisme (jusqu’à suivre des enseignements avec des maîtres tibétains et aller pratiquer dans un centre international), et enfin au véganisme. Parce que oui, yoga et véganisme sont liés. Ils sont liés par le principe numéro un du yoga, ahimsa, la non-violence. Concernée par la condition animale depuis mon plus jeune âge et en partie végétarienne, j’ai naturellement glissé vers un végétarisme total puis vers le véganisme suite à mes recherches et réflexions. Je suis toujours en transition, faisant parfois quelques écarts quand je sors, mais j’ai définitivement cessé d’acheter tout produit animal que ce soit dans ma cuisine, ma salle de bain (je fais mes cosmétiques ou n’achète que des produits vegan) ou encore dans mes produits d’entretien (là c’est facile, je n’ai plus qu’un spray multifonctions au vinaigre blanc et à l’huile essentielle d’arbre à thé !). Pour moi aujourd’hui, cela n’a pas de sens de faire du yoga et prôner la non-violence mais de continuer à manger des nuggets, acheter des chaussures en cuir ou une crème de visage avec de la gélatine de porc.

Voilà mes modestes réflexions et conseils sur cette discipline qui fait partie de mon quotidien. Tous mes propos n’engagent bien entendu que moi. Libre à vous de penser, pratiquer ou faire complètement différemment. J’espère que ce très long billet (certainement le plus long depuis l’ouverture de ce blog il y a 9 ans !) vous aura plu et donné envie de sauter le pas pour découvrir cette fabuleuse discipline qui se transforme bien souvent en art de vivre. En tout cas, j’ai pris beaucoup de plaisir à l’écrire pour vous.

Passez une belle journée.

 

Jour 25 du Challenge Feel Good 

   Retrouvez toutes les informations et l’agenda sur la page du challenge !